Ya han pasado las Navidades y a más de uno los excesos nos han dejado huella. Hemos comido y bebido más de lo habitual y ahora, es un buen momento para retomar una alimentación saludable. Porque no olvidemos que según los expertos, se estima que se pueden llegar a ganar de 2 a 5 kilos de peso en Navidades.
Los expertos recomiendan no tomar medidas drásticas en nuestra dieta para adelgazar “rápidamente” los quilos que hemos ganado, ya que puede poner en “situación de riesgo” la salud de la persona, especialmente a aquéllas que tengas problemas de sobre preso.
Según indica el Doctor Javier Salvador, presidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), «Si se hace una dieta muy restrictiva se pierden kilos pero a base de agua y masa magra, que son dos compartimentos necesarios». Por ello, no se trata de quitar el exceso de peso en unos pocos días. Hay que dedicarle tiempo y tiene que ser paulatinamente con una alimentación adecuada y realizando actividad física. El objetivo es eliminar el exceso de grasa que se ha acumulado estos días, no el agua y la masa magra.
De esta manera, el Doctor Javier Salvador ha transmitido las siguientes recomendaciones:
-Basar la alimentación en la dieta mediterránea.
-Llevar una dieta equilibrada e intentar huir de los dulces. Tiene que haber carbohidratos, grasas y proteínas; es preferible el pescado que carne, tratar de huir de las grasas animales y en lo que respecta a los azucares y carbohidratos, hay que tomarlos pero especialmente los complejos, por lo que hay que huir de los dulces» explica.
-Dormir al menos entre 7 y 8 horas. Ya que según indica, «Dormir mal favorece la obesidad. Si se hace menos de seis horas se favorece el aumento de peso; dormir poco es un modelo de estrés. Produce cambios hormonales internos que favorece que se tenga más apetito y se quemen menos calorías»
Vía: EuropaPress.
Fotografía: Mario Carvajal.
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