¿Cómo cuidarse comiendo fuera de casa?

Muchas veces nos es imposible comer en casa por el trabajo, los estudios… y nos vemos obligados a ir a restaurantes o cadenas de restauración. La comida que se sirve en algunos de estos centros puede ser rica en grasa, sal y azúcares, nutrientes que debemos controlar en nuestra dieta.

Si consumimos este tipo de productos esporadicamente, no tenemos por qué preocuparnos pero si se convierte en algo cotidiano, os recomendamos que prestéis atención a los siguientes consejos.

La importancia de almorzar

Es conveniente comer una fruta, unas tortitas de maíz o un cachito de pan (tres dedos aproximadamente) con un poco de embutido a las tres horas de haber desayunado bien. De esta manera, el estómago no está completamente vacío a la hora de comer y así, podremos ingerir una menor cantidad de alimentos. El objetivo es que evitemos llegar a la comida siguiente con mucha sensación de hambre. Un reparto adecuado de la ingesta a lo largo del día, ayuda a mantener un peso estable.

Qué comer

Es aconsejable compaginar correctamente los alimentos que vamos a ingerir. Así, es preferible que la comida no esté basada solamente en hidratos de carbono y proteínas.

Lo ideal es pedir ensalada o verduras de primero y carne o pescado de segundo. En el caso de que pidamos legumbres o pasta, lo recomendable es pedir como segundo plato otro primero, así como ensalada o verdura. Aún y todo, si nos apetece carne o pescado, que sea a la plancha evitando las patatas fritas.

Otro dato importante es controlar el pan que ingerimos, ya que posee bastantes calorías. Con comernos un trozo de tres dedos de ancho es suficiente.

El postre

Lo mejor es que elijamos fruta del tiempo o un yogurth. Aún y todo si el bizcocho o la tarta que nos ofrecen es casera y no industrial, podemos comerla tranquilamente pero sin abusar.

Qué beber

Preferiblemente agua. El café si se puede, es mejor tomarlo con leche desnatada y una infusión nos ayudará a mejorar la digestión.

Todos estos trucos ayudan a llevar una alimentación sana y equilibrada pero no tenemos por qué seguirlos siempre a raja tabla. Son aconsejables para mantener nuestro peso estable aún y todo no hay que obsesionarse con ellos. Así que ya sabéis, ¡a comer pero con cabeza!